¿Cómo enriquecer la formación para que esté en armonía con los objetivos de la empresa?
Los trabajadores de hoy exigen una formación cada vez más amena, basada en la práctica, que les permita progresar tanto a nivel profesional como personal.
Mimesix propone:
“TEATRO EN SU EMPRESA”
De esta manera, las representaciones teatrales permiten a las empresas ilustrar de manera lúdica las fortalezas y debilidades de las relaciones humanas al interior de las organizaciones, usando diversas técnicas:
· Obras a medida.
· Obras interactivas.
· Obras preescritas.
· Interacción con los asistentes.
· Representación de situaciones previamente definidas.
Mimesix propone:
“TEATRO EN SU EMPRESA”
De esta manera, las representaciones teatrales permiten a las empresas ilustrar de manera lúdica las fortalezas y debilidades de las relaciones humanas al interior de las organizaciones, usando diversas técnicas:
· Obras a medida.
· Obras interactivas.
· Obras preescritas.
· Interacción con los asistentes.
· Representación de situaciones previamente definidas.
OPTIMISMO MEJORA RESOUESTA DE SISTEMA INMUNE
Una investigación publicada en la revista Psychological Science muestra cómo tener expectativas optimistas sobre el futuro beneficia sus defensas.
por José Miguel Jaque - 26/03/2010
Hasta ahora, varios estudios han establecido que una actitud optimista ante la vida produce efectos positivos en la salud. "Las personas con un mejor ánimo, más centradas y con mayores ilusiones presentan menos enfermedades y trastornos del ánimo", resume Juan Pablo Westphal, psicólogo de Clínica Santa María. Pero sus colegas Suzanne Segerstrom, de la U. de Kentucky, y Sandra Sephton, de la Universidad de Louisville, fueron un paso más allá y establecieron que quienes tienen expectativas positivas mejoran la respuesta de su sistema inmune, encargado de proteger al organismo contra las enfermedades.A esa conclusión llegaron Segerstrom y Sephton luego de evaluar a 124 estudiantes de Leyes de primer año antes que comenzara el período escolar. En cinco sesiones en un período de seis meses, las investigadoras preguntaron a los alumnos cuán optimistas estaban con respecto a su desempeño en la escuela de leyes utilizando frases del tipo: "Voy a tener más o menos éxito que la mayoría de mis compañeros de clase". Luego, les inyectaban una dosis de un virus inocuo en el antebrazo para evaluar, a los dos días, cuánto había crecido la roncha y, de esta manera, medir la respuesta inmune de su cuerpo.
De este modo, las psicólogas se fueron percatando de que los alumnos que tenían expectativas más optimistas respecto de su futuro en la escuela tenían menores protuberancias en el brazo. Es decir, su sistema inmune había respondido de mejor forma al ataque del virus. De manera opuesta, quienes presentaban proyecciones más negativas, tenían ronchas más visibles, de acuerdo al estudio publicado en la revista Psychological Science.
SISTEMA UNIDOS
Alejandro Afani, inmunólogo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, dice que es posible explicar los resultados de este estudio a través de una variable biológica -que se encuentra en el eje psiconeuroendocrino inmunológico- que conecta el estado psíquico de una persona con su sistema inmune. "Hay parámetros que permiten estudiar esta relación. Es una forma de cuantificar las distintas poblaciones celulares que nos permiten dar cuenta de cómo está el sistema inmunológico", explica. Uno de estos parámetros es precisamente la inmunidad mediada por células (CMI), que fue el sistema usado por las científicas.
No es todo. Una de las claves para que se dé lo que plantean las sicólogas es generar expectativas alcanzables. "Un factor importante a considerar a la hora de tener relaciones y conductas exitosas es el 'juicio de realidad', concepto que se refiere a cómo la persona entiende e interpreta el entorno que le rodea: mientras más certero y claro, mejor". Porque de otro modo, el optimismo inicial puede dar paso a la frustración, concluye Westphal.
LOGRANDO UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA
Si creemos que no podemos lograr algo, lo más probable es que no lo logremos. Esta situación denominada “profecía auto-realizada”, puede ser modificada logrando una actitud mental positiva. Aprenda en esta nota como conseguirla… pero confíe en poder lograrla.
“Sé que no voy a conseguir ese trabajo”. “Necesito perder peso, pero no puedo. Todos me dicen que camine y ejercite para mejorar mi forma física y mental, pero sé que eso no funcionará conmigo”. “De hecho, nada funciona en mi vida”. “Tengo un descubierto en mi cuenta bancaria, y no tengo ninguna forma de conseguir el dinero para saldarlo”.
Cada vez que una persona se encuentra diciendo alguna de las siguientes frases, debe tener una certeza: si existía una mínima chance de que algo sea diferente a lo pensado, muy posiblemente se haya evaporado con esa actitud mental negativa.
Sucede que, pensando de esa forma, podrá estar seguro de que no conseguirá nada de lo que anhele o desee, al margen de que exista, a diferencia de lo que se piensa, la posibilidad de lograrlo. Y la única persona que puede quitar toda esa carga de negatividad de su vida, es usted mismo.
Desterrando la negatividad
¿Cómo hacer, entonces, para quitar la negatividad de su vida? Lo más importante que puede hacer para lograrlo, es comenzar a tener un tren de pensamiento positivo en cada situación adversa que se le presente. Piense qué, lo que usted piense, es lo qué sucederá. El pensamiento en sí mismo, es muchísimo más importante de lo que puede llegar a creer, y es posible que, por sí solo, sea determinante para el cause de nuestro futuro.
Así, se puede observar que tener un pensamiento negativo sobre la vida en general, es una falencia muy importante, puesto que no se puede lograr casi nada sin tener ideas positivas al respecto. Cualquier cosa que desee lograr, desde un nuevo trabajo, hasta peder peso o ganar estabilidad financiera, dependerá mucho de sus propias convicciones para tener éxito y cristalizar esos sueños. Los pensamientos negativos, se convertirán en acciones negativas. Desde el mismo momento en que piensa que no podrá hacerlo de ningún modo, tomará la acción concreta de no intentarlo, y, si ni siquiera lo prueba, será imposible que lo logre, con lo cual se cumplirá la profecía auto-realizada.
Vivir en el mundo actual no es nada fácil, y no son pocas las persones que sucumben disminuyendo su autoestima y perdiendo confianza en sí mismos. En ese momento, estos individuos ya no creen en su propia persona, e incluso pueden experimentar la sensación de que no merecen ciertas cosas.
Por eso mismo, la primera cosa que se debe hacer para romper este círculo vicioso, es justamente reconstruir su autoestima mediante la creencia en sí mismo. Crea que puede lograr cualquier cosa que se proponga en su vida, y muy posiblemente tendrá la suficiente confianza como para intentar conseguirlo. Esto le ayudará a abandonar muchos de sus pensamientos negativos, y el círculo vicioso se transformará en uno virtuoso, donde, a medida que obtenga logros, tendrá más confianza para intentar otros mayores, y así sucesivamente. Por eso, es necesario que, cómo primera medida para intentar hacer algo, abandone todos los pensamientos y acciones negativos que lo acompañan en su vida.
Piense positivamente sobre todo lo que desea hacer y va a obtener en su vida. Desarrolle una actitud en la que crea que podrá conseguir cualquier cosa que precise, y, una vez que decida esto, láncese al ruedo. Mantenga un tren de pensamiento positivo como el aquí demostrado, y abandone toda la negatividad que circunda su vida. Rodéese con gente con actitud positiva. Si está alrededor de gente con mentalidad negativa, no podrá dejar de ser también negativo. Nadie podrá animarle a tener pensamientos positivos, si todos los que están a su alrededor son tan negativos como usted. Por eso, aléjese de la gente negativa.
Por cierto, toma un cierto tiempo desarrollar y mantener un tren positivo de pensamiento. Esto no se dará de la noche a la mañana, pero una vez que decida abandonar de una vez por todos los sentimientos perjudiciales de toda su vida, y no vuelva a juntarse con gente que no tenga más nada que pensamientos negativos en su cabeza, podrá lograr transformarse en una persona positiva, y empezar a lograr sus anhelos y sueños.
Cuando algo suceda en su vida, sin importar lo que sea, no piense automáticamente en lo negativo de tal situación, si no en su faceta positiva. Practique manteniendo pensamientos positivos, y, eventualmente, estos se conformarán en una parte de usted mismo.
Así, una vez que haya logrado desterrar la actitud mental negativa de su vida, tendrá la enorme satisfacción de empezar a ver como aquellas cosas que más desea y merece, se hacen por fin realidad.
“Sé que no voy a conseguir ese trabajo”. “Necesito perder peso, pero no puedo. Todos me dicen que camine y ejercite para mejorar mi forma física y mental, pero sé que eso no funcionará conmigo”. “De hecho, nada funciona en mi vida”. “Tengo un descubierto en mi cuenta bancaria, y no tengo ninguna forma de conseguir el dinero para saldarlo”.
Cada vez que una persona se encuentra diciendo alguna de las siguientes frases, debe tener una certeza: si existía una mínima chance de que algo sea diferente a lo pensado, muy posiblemente se haya evaporado con esa actitud mental negativa.
Sucede que, pensando de esa forma, podrá estar seguro de que no conseguirá nada de lo que anhele o desee, al margen de que exista, a diferencia de lo que se piensa, la posibilidad de lograrlo. Y la única persona que puede quitar toda esa carga de negatividad de su vida, es usted mismo.
Desterrando la negatividad
¿Cómo hacer, entonces, para quitar la negatividad de su vida? Lo más importante que puede hacer para lograrlo, es comenzar a tener un tren de pensamiento positivo en cada situación adversa que se le presente. Piense qué, lo que usted piense, es lo qué sucederá. El pensamiento en sí mismo, es muchísimo más importante de lo que puede llegar a creer, y es posible que, por sí solo, sea determinante para el cause de nuestro futuro.
Así, se puede observar que tener un pensamiento negativo sobre la vida en general, es una falencia muy importante, puesto que no se puede lograr casi nada sin tener ideas positivas al respecto. Cualquier cosa que desee lograr, desde un nuevo trabajo, hasta peder peso o ganar estabilidad financiera, dependerá mucho de sus propias convicciones para tener éxito y cristalizar esos sueños. Los pensamientos negativos, se convertirán en acciones negativas. Desde el mismo momento en que piensa que no podrá hacerlo de ningún modo, tomará la acción concreta de no intentarlo, y, si ni siquiera lo prueba, será imposible que lo logre, con lo cual se cumplirá la profecía auto-realizada.
Vivir en el mundo actual no es nada fácil, y no son pocas las persones que sucumben disminuyendo su autoestima y perdiendo confianza en sí mismos. En ese momento, estos individuos ya no creen en su propia persona, e incluso pueden experimentar la sensación de que no merecen ciertas cosas.
Por eso mismo, la primera cosa que se debe hacer para romper este círculo vicioso, es justamente reconstruir su autoestima mediante la creencia en sí mismo. Crea que puede lograr cualquier cosa que se proponga en su vida, y muy posiblemente tendrá la suficiente confianza como para intentar conseguirlo. Esto le ayudará a abandonar muchos de sus pensamientos negativos, y el círculo vicioso se transformará en uno virtuoso, donde, a medida que obtenga logros, tendrá más confianza para intentar otros mayores, y así sucesivamente. Por eso, es necesario que, cómo primera medida para intentar hacer algo, abandone todos los pensamientos y acciones negativos que lo acompañan en su vida.
Piense positivamente sobre todo lo que desea hacer y va a obtener en su vida. Desarrolle una actitud en la que crea que podrá conseguir cualquier cosa que precise, y, una vez que decida esto, láncese al ruedo. Mantenga un tren de pensamiento positivo como el aquí demostrado, y abandone toda la negatividad que circunda su vida. Rodéese con gente con actitud positiva. Si está alrededor de gente con mentalidad negativa, no podrá dejar de ser también negativo. Nadie podrá animarle a tener pensamientos positivos, si todos los que están a su alrededor son tan negativos como usted. Por eso, aléjese de la gente negativa.
Por cierto, toma un cierto tiempo desarrollar y mantener un tren positivo de pensamiento. Esto no se dará de la noche a la mañana, pero una vez que decida abandonar de una vez por todos los sentimientos perjudiciales de toda su vida, y no vuelva a juntarse con gente que no tenga más nada que pensamientos negativos en su cabeza, podrá lograr transformarse en una persona positiva, y empezar a lograr sus anhelos y sueños.
Cuando algo suceda en su vida, sin importar lo que sea, no piense automáticamente en lo negativo de tal situación, si no en su faceta positiva. Practique manteniendo pensamientos positivos, y, eventualmente, estos se conformarán en una parte de usted mismo.
Así, una vez que haya logrado desterrar la actitud mental negativa de su vida, tendrá la enorme satisfacción de empezar a ver como aquellas cosas que más desea y merece, se hacen por fin realidad.
MÉTODO DE RELAJACIÓN
Técnica yóguica
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprender a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilosin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una . respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular... concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando... (3 minutos).
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).
Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración... En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión... Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso... Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).
Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).
Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos).
Paso 8: Incluso... los órganos internos... Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado... casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)
Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute).
Comprobará que es uno de los mejores remedios para el nerviosismo, la tensión, el estrés... mientras practica los ejercicios.
¿Tiene estrés? ¿No descansa bien cuando duerme? ¿Se crispa con facilidad? ¿Tiene algún músculo en tensión mientras lee estas líneas: la mano, los dedos, la pierna...? ¿Le gustaría practicar un método de relajación anti-estrés en 45 minutos cada día?
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas asanas. En estás líneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprender a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilosin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una . respiración completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular... concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando... (3 minutos).
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).
Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración... En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión... Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso... Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).
Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).
Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos).
Paso 8: Incluso... los órganos internos... Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado... casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)
Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute).
Comprobará que es uno de los mejores remedios para el nerviosismo, la tensión, el estrés... mientras practica los ejercicios.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Actitud Positiva: 10 consejos
La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, puedes transformarte en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.
Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona:
Relájate y respira profundo
Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.
Haz lo que piensas
Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.
Aprende a ver el lado positivo de las cosas
Debes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir.
Evita las comparaciones
Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberías ser tú y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para tu salud mental y tu autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debes aprender a controlar para evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas que te molestan de ti mismo, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única.
Vive el presente
Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos.
Olvídate de los detalles
La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor.
Mueve el cuerpo
Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.
Cuida tu imagen
Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto.
Presta atención a los demás
Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave.
Duerme plácidamente
Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.
La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, puedes transformarte en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.
Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona:
Relájate y respira profundo
Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.
Haz lo que piensas
Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.
Aprende a ver el lado positivo de las cosas
Debes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir.
Evita las comparaciones
Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberías ser tú y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para tu salud mental y tu autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debes aprender a controlar para evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas que te molestan de ti mismo, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única.
Vive el presente
Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos.
Olvídate de los detalles
La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor.
Mueve el cuerpo
Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.
Cuida tu imagen
Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto.
Presta atención a los demás
Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave.
Duerme plácidamente
Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.
Literatura recomendada
- Primero Sé, Después Relaciónate - Osho
- Yo Puedo - Angel, Francisco J.
- Se Tu Mismo - Kelly, Matthew
- Emociones Que Hieren - Alava Reyes, Maria
- Motivacion Y Emocion - Decatanzaro, Denys A.
- Satisfaccion Y Motivacion En El Trabajo - Juis Gonzalez
- Inteligencia Social La Nueva Ciencia Para Mejorar Las Relaciones Humanas - Daniel Coleman
- Como Mejorar Las Relaciones Humanas - María del Carmen Gonzalez
- Inteligencia Relacional - Manuel Manga & Jaime Garcia
- Prisioneros de la creencia - McKay & Cirincione
- Más allá del pensamiento positivo - Arnold Fox y Barrie Fox
- El arte de la confianza - Lee L. Jamplosky
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